Kursai (8 sav.) „Dėmesingu įsisąmoninimu (ang. Mindfulness) grįsta streso įveika“

„Kai esame dėmesingi ir susikaupę,  iš tiesų dalyvaujame savo gyvenime ir patiriame intensyvų kiekvienos akimirkos gyvybingumą. O kartu užmezgame ryšį su galingais savo vidiniais resursais, leidžiančiais patirti įžvalgas, transformuotis ir gyti“. (dr. Jon Kabat-Zinn)

KAM SKIRTA?

Programa tinka visiems nepriklausomai nuo amžiaus, siekiantiems gyventi sąmoningesnį, harmoningesnį ir pozityvesnį gyvenimą, norintiems įgyti įgūdžių sveikai tvarkytis su stresu.  Ypatingai naudinga kenčiantiems fizinius ir emocinius skausmus bei pasikartojančios depresijos prevencijai.

Dėmesingu įsisąmoninimu grįsta streso įveikos programa (angl. Mindfulness-based stress reduction, MBSR) sukurta  prof. med.m. dr. Jon Kabat-Zinn (Masačusetso universitetas, JAV). Šios programos pagrindu yra įvairios savireguliacinės meditacinės praktikos,  skirtos dėmesingumui, įsisąmoninimui  lavinti. Praktikos adaptuotos “vakarietiškam” šių laikų žmogui,  jų efektyvumas pagrįstas daugybe mokslinių tyrimų. Dėmesingas įsisąmoninimas (angl. Mindfulness) jau keletą dešimtmečių sparčiai populiarėja ne tik medicinoje, sporte, švietime, bet ir verslo aplinkoje: Google, Intel, Apple, Nike ir kitos lyderiaujančios kompanijos įtraukia tai į  savo mokymo programas.

Dėmesingas įsisąmoninimas ( ang. Mindfulness) yra psichologinis fenomenas, kuris apibūdinamas kaip  dėmesio sutelkimas ypatingu būdu:  tikslingai, į esamą dabarties momentą,  nevertinant ir neteisiant. Jeigu mes lavinsime tokį savo gebėjimą, galime ugdyti išmintį ir išmokti spręsti problemas kaip galima geriausiu būdu. Galime išmokti priimti gyvenimo sunkumus ir sąmoningai, neįsitraukdami į kančias sukeliančius apmąstymus ar jausmus, ieškoti išeities iš susidariusios situacijos, neatmesdami nė vienos galimybės.  Mūsų smegenys pačios savaime taip nefunkcionuoja.  Jeigu mes norime išmokti įsisąmonindami matyti realybę ir valdyti savo dėmesį bei būti išmintingesni, turime smegenis specialiai to mokyti. Smegenys pajėgios mokytis visą gyvenimą, todėl galime pradėti jas treniruoti bet kurią akimirką nepriklausomai kiek mums metų.

KO GALIMA IŠMOKTI PRAKTIKUOJANT DĖMESINGĄ ĮSISĄMONINIMĄ (MINDFULNESS)?:

  • Dėmesingumas ir koncentracija. Galimybė koncentruoti ir sąmoningai valdyti dėmesį.
  • Savo minčių, emocijų/jausmų ir kūno pojūčių įsisąmoninimas . Galime panaudoti savo neurofiziologinius resursus geriausiu būdu ir daryti išmintingus sprendimus remdamiesi gerai įsisąmoninta informacija.
  • Sugebėjimas būti dabartyje. Praeities jau nėra, ateities dar nėra ir mes gyvename ir kuriame ateitį dabartyje.
  • Sugebėjimas decentruotis. Galimybė „pamatyti“ savo mintis, jausmus ir kūno pojūčius tarsi iš šalies, neįsitraukiant į skausmingą kentėjimą ir tuo būdu palikti resursų išmintingesniems sprendimams.
  • Sugebėjimas pripažinti, priimti realybę, neprisirišant ir neteisiant. Tai suteikia matyti kuo objektyvesnę informaciją.
  • Gebėjimas „paleisti“. Atsiranda įgūdžiai panaudoti fiziologinius fenomenus (pavyzdžiui, kvėpavimą), „leisti praeiti“ disfunkcinėms mintims, emocijoms ir kūno pojūčiams.
  • Galimybė funkcionuoti „buvimo“, o ne tik „darymo“ režime. Gebėjimas tiesiog „(iš)būti“ tuo metu, nesiekiant jokio specialaus tikslo ar būsenos (atsipalaidavimo, laimės), gali labai padėti susidūrus su realiomis išorinėmis ar vidinėmis problemomis.
  • Savo kūno ir kūno pojūčių pripažinimas/priėmimas. Tai suteikia galimybę suvokiant realybę sąmoningiau nuspręsti ką norime daryti toliau.

ĮSISĄMONINIMU PAGRĮSTŲ  PRAKTIKŲ NAUDA YRA MOKSLIŠKAI ĮRODYTA!

Nei jei dienoje skirsime 15 ar 20 min.  dėmesingo įsisąmoninimo praktikoms, praktikuojant 8 sav. gausime moksliniais tyrimais pagrįstų naudų  :

  • Atsparumas stresui;
  • Depresijos mažinimas;
  • Nerimo mažinimas;
  • Širdies ligų prevencija ir gydymas;
  • Širdies ritmo bei kraujospūdžio reguliavimas;
  • Chroniško skausmo mažinimas;
  • Virškinamojo trakto problemų lengvinimas;
  • Imuninės sistemos stiprinimas;
  • Miego kokybės gerinimas;
  • Kognityvinių gebėjimų (atminties, mokymosi) gerinimas;
  • Koncentracijos gerinimas;
  • Produktyvumo didinimas;
  • Dėmesio lavinimas;
  • Didesnis Informacijos apdorojimo greitis;
  • Didesnis kūrybingumas;
  • Lengvesnis nepageidaujamų įpročių keitimas;
  • Ruminacijos (neigiamų minčių tekmės) mažinimas;
  • Energijos didinimas;
  • Impulsyvumo mažinimas;
  • Naujo reagavimo būdo į stresines situacijos įgavimas;
  • Savęs suvokimo didinimas;
  • Emocijų navigacija.

Lektoriai

Registracija: Kursai (8 sav.) „Dėmesingu įsisąmoninimu (ang. Mindfulness) grįsta streso įveika“

Teirautis

Pasidalinkite šiais mokymais